12 Dicas Para Emagrecer em Casa de Forma Saudável

Saia para o melhor começo possível no plano de perda de peso de 12 semanas do  NHS com estas 12 dicas de dieta e exercício.

1. Não pule o café da manhã

Ignorar o café da manhã não vai ajudar você a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome.

2. Coma refeições regulares

Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido, principalmente se você fizer o uso do emagrecedor womax que é um suplemento natural que ajuda na perda de peso. Também reduz a tentação de lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar.

3. Coma muita fruta e vegetais

Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais.

4. Fique mais ativo

Ser ativo é fundamental para perder peso e mantê-lo desligado. Além de proporcionar inúmeros benefícios à saúde , o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta. Encontre uma atividade que você goste e seja capaz de se encaixar em sua rotina.

5. Beba muita água

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras

Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e legumes , aveia, pão integral, arroz integral e macarrão , feijão, ervilha e lentilha .

7. Leia os rótulos dos alimentos

Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de emagrecimento.

8. Use uma placa menor

Usando placas menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

9. Não banir alimentos

Não proíba quaisquer alimentos do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Banir alimentos só vai fazer você desejar mais. Não há motivo para que você não possa aproveitar os prazeres ocasionais, desde que permaneça dentro do seu limite diário de calorias .

10. Não armazene alimentos

Para evitar a tentação, tente não armazenar em seu lugar alimentos não saudáveis ​​- como chocolate, biscoitos, salgadinhos e doces efervescentes – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduza o consumo de álcool

Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso.

12. Planeje suas refeições

Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches durante a semana, certificando-se de manter seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista semanal de compras.

Veja esses exercícios para emagrecer em casa assistindo o vídeo abaixo:

Como Acabar Com os Cravos nas Orelhas

Cravos são problemáticos e irritantes, e mais ainda quando estão em seus ouvidos. Eles podem ser muito sensíveis e causar dor leve, além de dar a falsa impressão de que suas orelhas estão sujas.

Normalmente, cravos pretos ocorrem na zona T do rosto, mas você também pode obter cravos nos ouvidos ou qualquer parte do corpo que produza muito óleo.

Devido a muita secreção de óleo, células mortas da pele, sebo e sujeira podem entupir os poros.Quando o sebo entra em contato com o oxigênio, fica preto, que é o que cria cravos. No entanto, as pessoas que têm um tom de pele mais claro podem ter cravos que parecem de cor acinzentada ou amarelada.

Se não for tratada atempadamente, os cravos pretos podem levar a acne dolorosa. Eles também podem se infectar.

Como a pele das orelhas é mais fina, remover os cravos não é tão fácil quanto removê-los do nariz ou de outras áreas. O tratamento inadequado pode levar a cicatrizes e infecções, tornando o problema ainda pior.

Usando alguns remédios caseiros simples e eficazes e outras dicas irão ajudá-lo facilmente se livrar de cravos nos ouvidos ou atrás das orelhas.

Nota: Você pode impedir que qualquer um dos remédios penetre no canal auditivo colocando uma bola de algodão no ouvido. Além disso, se o seu black head se transformou em acne no ouvido e está doendo, consulte o seu médico para o tratamento adequado.

Aqui estão as 10 principais maneiras de se livrar de cravos nos ouvidos.

1. Compressa morna

Uma compressa quente também é muito eficaz para se livrar de cravos nos ouvidos. Pode ajudar a abrir os poros entupidos e desalojar o excesso de oleosidade, as células mortas da pele e as impurezas, por isso é mais fácil limpar os cravos.

O calor também ajuda a reduzir qualquer dor associada com cravos.

  1. Mergulhe um pano limpo em água morna e esprema o excesso de água.
  2. Aplique a compressa quente no ouvido por 5 minutos.
  3. Use um limpador suave para limpar a orelha.
  4. Use este remédio duas vezes ao dia por alguns dias. Faça nas duas orelhas, se necessário.

2. Hamamélis

Devido às suas propriedades adstringentes e anti-sépticas, hamamélis também é bom para o tratamento de cravos no ouvido. Ajuda a desobstruir os poros e também previne infecções.

  1. Mergulhe uma crosta de algodão em hamamélis.
  2. Aplique na área afetada.
  3. Deixe secar por conta própria. Em seguida, limpe com um pano limpo umedecido com água morna.
  4. Faça isso uma ou duas vezes por dia durante alguns dias.

3. Ferramenta extrator de cravo

O caminho mais rápido para se livrar de cravos de seus ouvidos é usando uma ferramenta de extração. Esta ferramenta é fácil de encontrar no mercado e é muito fácil de usar.

Se você não conseguir ver bem os cravos nos ouvidos, talvez precise da ajuda de um membro da família ou de um amigo.

  1. Abra os poros, colocando uma toalha quente sobre a área afetada.
  2. Desinfecte o extrator de cravo usando álcool.
  3. Coloque a ponta do extrator em cima do cravo e pressione suavemente.
  4. Finalmente, lave a área com água morna e aplique um pouco de creme anti-séptico para prevenir a infecção.

Se você sentir alguma dor, tente outro remédio.

4. Suco De Limão

O suco de limão é uma rica fonte de ácido cítrico que ajuda a limpar a pele , removendo o excesso de óleo e células mortas da pele. Sendo um adstringente natural, o limão ajuda a remover os cravos das orelhas e a apertar os poros para evitar uma recorrência.

  1. Dilua 1 colher de chá de suco de limão com ½ colher de chá de água.
  2. Mergulhe um cotonete nesta solução e aplique-o diretamente nos cravos do ouvido afetado.
  3. Deixe secar antes de limpá-lo com um cotonete embebido em água morna.
  4. Faça isso duas vezes ao dia até os cravos desaparecerem.

5. bicarbonato de sódio

Outro ingrediente eficaz para cravos nos ouvidos é bicarbonato de sódio. Sendo um agente esfoliante suave, ajuda a limpar a pele das impurezas, como sujeira e micróbios. Ele também ajuda a remover o excesso de óleo e desobstruir os poros que se desenvolveram em cravos.

Além disso, o bicarbonato de sódio ajuda a equilibrar o nível de pH da pele.

  1. Faça uma pasta usando 1 colher de chá de bicarbonato de sódio e ½ colher de chá de água.
  2. Aplique nos cravos dos seus ouvidos.
  3. Deixe descansar por 5 minutos e enxágue com água morna.
  4. Faça isso uma vez por dia durante uma semana ou menos.

6. peróxido de benzoíla

Creme ou limpador de peróxido de benzoíla de venda livre também é muito eficaz.

Peróxido de benzoíla ajuda a reduzir o tamanho dos poros e limpar os poros das impurezas. Por sua vez, ajuda a se livrar de cravos e evita recorrências.

  • Aplique uma pequena quantidade de um limpador à base de peróxido de benzoíla na área afetada. Usando um dedo limpo, massageie-o sobre os cravos, bem como a pele ao redor por alguns minutos. Use água morna para enxaguar este limpador completamente e seque a pele. Repita este método duas vezes ao dia.
  • Alternativamente, use uma bola de algodão limpa para aplicar um pouco de creme de peróxido de benzoíla nos cravos. Deixe repousar durante 3 a 4 horas e depois lave-a cuidadosamente com água morna. Repita este método duas vezes ao dia.

7. Álcool

Você também pode usar álcool para fazer cravos no ouvido desaparecer. Ele não apenas esteriliza a área afetada, mas também mata rapidamente as bactérias que podem estar infectando os cravos.

  1. Mergulhe uma bola de algodão limpa em álcool.
  2. Coloque essa bola de algodão no ouvido afetado. Não empurre muito longe.
  3. Após 5 minutos, limpe a área com uma toalha macia embebida em água morna.
  4. Repita uma vez por dia para remover cravos das orelhas.

8. Óleo de Tea Tree

Óleo da árvore do chá também pode ajudar a se livrar de cravos nos ouvidos. Sua propriedade antibacteriana ajuda a desinfetar os poros entupidos e resseca os cravos facilmente.

Além disso, reduz o risco de infecção.

  1. Misture 4 gotas de óleo de tea tree em 2 colheres de chá de óleo de jojoba ou apenas água pura.
  2. Mexa bem, em seguida, mergulhe um cotonete na mistura.
  3. Aplique suavemente nos cravos.
  4. Deixe descansar por 10 minutos e limpe-o com um cotonete embebido em água morna.

Dicas Adicionais

  • Você deve limpar seus ouvidos regularmente para evitar o acúmulo de óleo, cera e células mortas da pele.
  • Para manter os ouvidos limpos, tente manter os dedos longe dos ouvidos. Não toque seus ouvidos com dedos sujos.
  • Evite apertar os cravos, pois isso provavelmente tornará o problema ainda pior.
  • Evite arranhar ou raspar o cravo com as unhas, pois isso pode causar cicatrizes.
  • Para ajudar a evitar a formação de cravos, use produtos livres de óleo, especialmente loções e protetores solares.
  • Escolha seus produtos de cuidado de cabelo com cuidado, porque podem ser uma razão para blackheads em suas orelhas.
  • Sempre limpe o celular e os fones de ouvido, pois eles podem estar sujos e causar cravos e acne nos ouvidos.
  • Certifique-se de enxugar as orelhas com uma toalha depois de tomar um banho e após o exercício.

Nesse vídeo mostra como tirar cravos dos ouvidos