Dicas Para Perder Barriga Naturalmente

Não é de admirar que você não sinta que pode encontrar tempo para cuidar de si mesmo e, finalmente, se livrar dessa gordura extra da barriga. Bem, temos boas notícias: você não precisa de nenhum tempo extra. Você pode começar a perder peso agora, em apenas alguns minutos, basta você fazer o uso do body fit caps que é um suplemento emagrecedor natural e fazer alguns exercícios físicos que você irá perder peso de forma rápida e natural.

Ingerir Café preto.

Uma xícara de café tem quase zero calorias. Uma xícara de café com creme e açúcar tem 80 calorias. Se você beber duas xícaras por dia, aprender a tomá-lo em preto lhe poupará 14 libras por ano.

Sentir o Cheiro.

O cheiro de maçãs verdes frescas, bananas e pêras pode reduzir o apetite e tornar as sobremesas açucaradas menos atraentes, mostraram estudos. Os cientistas sugerem que isso acontece porque o produto faz você inconscientemente pensar em fazer escolhas mais saudáveis. Se uma cesta de frutas em sua mesa atrair muitas moscas, tente uma idéia mais simples, como uma loção perfumada à base de manteiga de carité, que terá o mesmo efeito. Nesse meio tempo, você pode perder ainda mais peso – com facilidade – com este relatório especial gratuito.

Devaneio de doces.

Um estudo recente descobriu que fantasiar sobre comer um pacote inteiro de seu doce favorito antes de ceder pode fazer com que você coma menos dele. Para o estudo, os pesquisadores pediram aos participantes para imaginarem comer 3 ou 30 M & Ms, e então os convidaram para se servirem de alguns doces como um “teste de sabor”. Aqueles que imaginaram comer muitos M & Ms na verdade comeram o mínimo.

Agende uma data de treino.

É difícil se exercitar antes de encontrar os amigos para beber, então você desabafa… o treino, é claro. Uma idéia melhor: diga ao seu amigo para conhecê-lo na academia. Você pode se socializar, entrar em forma e ainda bater na barra depois. Esse truque funciona também com os cônjuges: um estudo recente da JAMA sobre medicina interna com cerca de 4.000 casais descobriu que as pessoas têm mais probabilidade de manter hábitos saudáveis, como exercícios, quando se aliam a um parceiro.

Evite Enlatados

Embora os produtos congelados tenham uma densidade de nutrientes muitas vezes maior do que a fresca, os alimentos enlatados não resistem. Um estudo no Journal of the Science of Food and Agriculture descobriu que, para alguns vegetais, o enlatamento degradou até 95% da vitamina C e danificou cada vitamina B dos alimentos. Prepare uma refeição deliciosamente saudável – e fique de barriga chata depois – com os 8 alimentos essenciais que vencem o inchaço.

Tome aveia de alta tecnologia.

Obrigado, Nature Valley, por nos conhecer aqui em 2015 com o seu novo e inovador Bistro Cups Oatmeal. É um pacote de aveia seca, uma manga cheia de nozes e frutas secas e uma xícara K cheia de sabores. Você coloca os ingredientes secos em uma caneca e bate na bebida. De acordo com um estudo do Journal of American College of Nutrition , a aveia quente é mais eficaz do que o cereal frio na redução da fome.

Coma frutas.

Novos estudos sugerem que os frutos de caroço – como ameixas, pêssegos e nectarinas – podem ajudar a repelir a gordura da barriga, o colesterol alto e a resistência à insulina. As propriedades de achatamento da barriga da fruta podem vir de poderosos compostos fenólicos que ajudam a modular a expressão de seus genes gordurosos. Coma um como um lanche ou pique-o e misture-o no seu cereal matinal ou salada da tarde. Ou combine um com um dos melhores superalimentos de barriga plana do metabolismo !

Programe o seu jantar.

Embora isso possa parecer contra-intuitivo, comer antes de ir para um jantar de trabalho ou happy hour pode na verdade tirar libras. Uma série de estudos fora da Penn State descobriu que comer uma maçã ou uma sopa à base de caldo antes de se sentar em uma refeição no restaurante pode reduzir a ingestão total de calorias em 20%. Com a refeição média do restaurante pesando 1.128 calorias, economizar 20% uma vez por dia pode ajudar a perder até 23 libras este ano.

Cozinhar lentamente um banquete de carne.

Este é um ótimo para fins de semana ocupados: Aqueça 1 colher de sopa de óleo de canola em uma panela em fogo alto, e marrom um mandril de 3 libras assado por todos os lados por cerca de 10 minutos. Enquanto isso, fatie algumas cebolas e cogumelos. Quando a carne é marrom, jogá-lo em um fogão lento e adicione as cebolas, cogumelos, 2 colheres de sopa de vinagre de vinho tinto, 1 colher de sopa de molho Worchestershire, algumas folhas de louro e uma lata de cerveja escura. Coloque-o em baixa e continue seu domingo. Seis horas depois, você terá um incrível jantar pronto para apenas 345 calorias por porção!

Veja abaixo mais 10 alimentos baratos para emagrecer

12 Dicas Para Emagrecer em Casa de Forma Saudável

Saia para o melhor começo possível no plano de perda de peso de 12 semanas do  NHS com estas 12 dicas de dieta e exercício.

1. Não pule o café da manhã

Ignorar o café da manhã não vai ajudar você a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome.

2. Coma refeições regulares

Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido, principalmente se você fizer o uso do emagrecedor womax plus que é um suplemento natural que ajuda na perda de peso. Também reduz a tentação de lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar.

3. Coma muita fruta e vegetais

Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais.

4. Fique mais ativo

Ser ativo é fundamental para perder peso e mantê-lo desligado. Além de proporcionar inúmeros benefícios à saúde , o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta. Encontre uma atividade que você goste e seja capaz de se encaixar em sua rotina.

5. Beba muita água

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras

Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e legumes , aveia, pão integral, arroz integral e macarrão , feijão, ervilha e lentilha .

7. Leia os rótulos dos alimentos

Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de emagrecimento.

8. Use uma placa menor

Usando placas menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

9. Não banir alimentos

Não proíba quaisquer alimentos do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Banir alimentos só vai fazer você desejar mais. Não há motivo para que você não possa aproveitar os prazeres ocasionais, desde que permaneça dentro do seu limite diário de calorias .

10. Não armazene alimentos

Para evitar a tentação, tente não armazenar em seu lugar alimentos não saudáveis ​​- como chocolate, biscoitos, salgadinhos e doces efervescentes – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduza o consumo de álcool

Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso.

12. Planeje suas refeições

Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches durante a semana, certificando-se de manter seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista semanal de compras.

Veja esses exercícios para emagrecer em casa assistindo o vídeo abaixo: